屋外の暑さ対策ポイント！
熱中症の症状や暑さ対策グッズをご紹介

更新日:　2024.8.5

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最近の夏は猛暑が続き熱中症になる危険性も増しています。熱中症は最悪の場合は死に至る可能性もある病気ですが、予防により重症化を防げますので暑さ対策をしっかりとしておくことが大切です。

今回は熱中症の症状や屋外における暑さ対策のポイントと暑さ対策グッズなどをご紹介します。

屋外で暑さ対策をしないと熱中症の危険度が！

暑い日に屋外に出る際に暑さ対策をしないと熱中症になる危険性が上昇します。ここでは熱中症の概要や症状、なりやすい人のほか、熱中症が疑われる場合の対処法をご紹介します。

熱中症とは

熱中症とは高温多湿な場所に長時間いるあいだに、体温調整ができなくなり体に熱がこもる状態です。死亡する危険もある一方で、予防により重症化を防げます。

熱中症にならないためには日傘や帽子を着用して直射日光を避けることや、通気性のある服を着て体の熱を逃がすほか、保冷剤などで体を冷却することが大切です。

熱中症の主な症状

熱中症の症状は主に3段階に分かれています。
1段階目はめまいや立ちくらみ、生あくび、大量の汗、筋肉のこむらがえりなどが見られます。すぐに涼しいところへ移動して、体を冷却するとともに水分などの補うことも必要です。

2段階目になると頭痛や嘔吐、けん怠感、判断力低下などがあらわれます。2段階目まで進行していると、すみやかに医療機関を受診しなければなりません。

3段階目になると受け答えができなくなるほか、意識がなくなる、けいれん、体が熱くなるなどの症状が見られます。この状態ではただちに救急車を呼ぶ必要があります（※1）。

※1 参考：厚生労働省『熱中症の予防についてのリーフレット』

熱中症になりやすい人

熱中症はその日の体調など暑さの感じ方によってなりやすさが異なるため注意が必要です。例えば前日の飲酒や睡眠不足、当日の朝食を抜いたことなどが影響を与えることがあります。また、風邪などで熱が出たり下痢をしたりしたときは脱水状態になっているため熱中症にかかりやすい状態なのです。

特に65歳以上の高齢者は熱中症患者のほぼ半数をしめるほどで、体調に注意しなければなりません。高齢者は暑さや水分不足を感じる感覚や体温の調整機能が低下しているため、こまめな水分補給などの対策が不可欠です。

また、お子さまも体温調整機能が未発達なため、熱中症にならないように良く観察する必要があります。

熱中症では？と思ったときの対処法

熱中症ではないかと思われる人がいたら、どのように対処すれば良いのでしょうか。
まずは風通しの良い日陰やエアコンの効いたお部屋など涼しい場所へ移動させます。次に衣服をゆるめて首の周りや脇の下、足の付け根など体の表面近くに血管が通っている部分を冷やします。また、スポーツドリンクや経口補水液などにより水分や塩分を補うことが必要です。

自分で水分が飲めない場合や受け答えがおかしい場合など異常を感じた場合には、ちゅうちょせず救急車を呼んでください。

屋外で暑さ対策をするときのポイント

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熱中症を防ぐには対策が重要です。ここでは、屋外で暑さ対策をする際のポイントをご紹介します。

衣服を工夫する

衣服は吸湿性や速乾性があり通気性の良いものがおすすめです。ゆったりとしたサイズであれば衣服の中や体の表面を風が抜けるため体から出る汗が効率良く蒸発して熱を逃がせます。

また、衣服で日光をさえぎることも大切です。衣服の色は白や黄色など明るい色にすれば日光を反射できます。黒色など暗い色は放射熱を吸収して熱がこもりやすくなるため、夏の屋外には向いていません。

素材によっては肌が触れた際に冷感を与えるものもあります。また、保冷剤を入れられる服もあり、ファン付作業服の下に着ることで、より冷却効果が高くなります。

直射日光を避ける

できるだけ直射日光を避けることも大切です。そもそも暑い日には外に出ないことがベストですが、暑い日に外に出る際には天気予報を参考にして暑い時間帯をできるだけ避けるほか、日陰を歩くようにするのがおすすめです。日なたを歩かないといけないときは、日傘や帽子で直射日光を避けるようにします（※2）。

※2 参考：環境省『熱中症環境保健マニュアル2022』p36

また、環境省では熱中症特別警戒アラートを発表しています。気温だけでなく湿度や日射や輻射などの影響も取り入れて計算した暑さ指数については、指数の予測が33を超える場合に熱中症特別警戒アラートが出されます。こちらも屋外で活動する際の参考にしてください（※3）。

※3 参考：環境省『熱中症予防情報サイト』

こまめに休む

暑い日に屋外に出たり作業をしたりする際はこまめに休んで無理をしないようにしてください（※4）。特に夏の初めなど急に暑くなった日は熱中症が発生しやすくなります。急に暑くなったら無理をしないで、いつもより余分に休みながら体を慣らすことが大切です。

作業の際は1時間に5～10分の休憩を目安に調整してください。特に暑さ指数の高い場所で作業をする際は作業できる時間を短くする一方で、回復のための休憩時間を長くとる必要があります。

休むときは涼しい場所を選んでください。水分や適度な塩分などをとったり、保冷剤などで体を冷却したりしながら休憩することをおすすめします。

※4 参考：環境省『熱中症環境保健マニュアル2022』p36

水分・塩分を補給する

汗が蒸発する際の気化熱で体の熱を奪うことにより体温は下がります。そのためにはしっかりと汗をかくことが重要です。そして、汗で失われた水分や塩分を補わなければなりません。かつては水分をとり過ぎるとバテると言われていたこともありますが、今では誤った説となっています。

暑い日は汗をかいていないようでもじわじわと汗をかいているものです。また、軽い脱水状態の時点では喉の渇きを感じることは少ないと言われています。そのため、喉が渇いていなくても定期的に水分と適度な塩分をとってください。

スポーツ飲料で水分補給をすると、塩分や糖分が含まれているため水分がスムーズに吸収されます。ただし、スポーツ飲料の中には糖分が多いものもあるため、糖分のとりすぎにならないよう注意してください。水分は水で、塩分はタブレットやあめでとる方法もあります（※5）。

※5 参考：環境省『熱中症環境保健マニュアル2022』p39

また、水分補給にビールなどのアルコールを利用する方がいるかもしれません。しかし、アルコールを飲んだ場合は逆に利尿作用で体内の水分が排出されるため、暑さ対策にアルコールを飲んではいけません（※6）。

※6 参考：環境省『熱中症予防情報サイト』p39

体温を下げる

体温を下げる方法の中では特に、首の付け根や脇の下、太ももの付け根など皮膚直下に血液が流れているところを冷却すると効果的です。保冷剤や氷などで直接冷却するほか、皮膚をぬらしてハンディファンや首かけ扇風機などで風を当てて冷却する方法もあります（※7）。

※7 参考：環境省『熱中症環境保健マニュアル2022』p30

首もとを冷却するには冷却リングが適しています。冷却リングは水よりも早く冷える素材が使われており冷水だけでも凍結する点が特徴です。過度な冷却がなく繰り返し使えます。

すぐに冷やしたい場合は冷却スプレーや瞬間冷却パックも手軽でおすすめです。瞬間冷却パックは袋を拳で叩くだけで冷却が始まるため、万が一に備えて常にバッグに入れておくこともできます。

用途に応じた暑さ対策グッズをご紹介

イオンスタイルオンラインでは冷却リングやハンディファンを取り扱っています。冷却リングはリング自体を冷却するタイプ、保冷剤を入れられるマフラータイプの商品などをご用意しています。ハンディファンも手に持つだけでなく日傘に挟めるタイプなども取り揃えています。

屋外の暑さ対策グッズを探している方は、ぜひこちらをご覧ください。

まとめ

熱中症は場合によって重篤な症状をもたらす可能性があります。ただし、適切な対策によって発症を防ぐことも期待できます。極端に暑い日には屋外に出ないことが望まれますが、どうしても屋外に出なければならない際には今回ご紹介した対策方法を参考に、ご自分に合った暑さ対策グッズを使用して熱中症予防に努めてください。

また、万が一に備えて熱中症の対処方法を併せて確認しておくことも大切です。