寝汗に悩む方必見！快適に眠れるシーツの選び方と夏の寝汗対策

更新日:　2025.8.15

この記事のポイント

1. 快適に眠るためには、まずムレにくい寝具選びが基本です。薄手の肌掛け布団やダウンケット、タオルケットを上手に使い分け、通気性の良いファイバー系マットレスや天然素材（綿・麻など）のシーツやパジャマを選ぶことで、寝汗による不快感を大きく軽減できます。
2. 寝具の除湿対策としてすのこベッドや床との間にすのこを挟む、壁から10cm以上空けて配置する、布団を定期的に天日干しや布団乾燥機で乾かすことも効果的です。
3. 寝汗がひどく、シーツだけで布団やマットレスまで濡れてしまう場合は厚手の敷パッドや防水シーツを併用して寝具をしっかり守るのがおすすめです。

人は睡眠中、深い眠りに入るために汗をかき、体温を下げるという自然な生理現象を起こします。ただ、必要以上の寝汗は快適な睡眠の妨げになるだけでなく、さまざまなトラブルの原因にもなります。

今回はひどい寝汗の原因や対応すべきポイント、さらに寝具環境を整える具体的な方法をご紹介します。寝汗にお悩みの方はご参考にしてください。

睡眠中に寝汗をかくのはなぜ？

人は眠っている間、一晩でコップ1杯（約200mL）の汗をかくと言われています。これは深い眠りを促すため、体温を自然に下げる生理的な仕組みです。汗が蒸発することで体内温度が低下し、脳がリラックスした状態になっていきます。

一方で寝汗を過剰にかくと睡眠中に体温が安定せず、浅い眠りや中途覚醒の原因となります。また、寝具や寝室の環境が適切でないと蒸れやすく、体温調整が妨げられる場合もあります。

寝汗で湿った布団に起こりやすいトラブル

寝汗で布団が湿ったまま放置されると、次のようなトラブルが起こりやすくなります。

カビが発生する

寝汗で布団が湿った状態が続くと、湿度65％以上で繁殖しやすいカビが発生しやすくなります。カビが生えると、その胞子を吸い込むことでアレルギーなどの原因になることがあります。

特に小さなお子様や高齢者は影響を受けやすいので注意が必要です。

ダニが繁殖する

湿度と暖かさが揃った布団はダニが繁殖しやすい環境です。ダニそのものは刺さないケースが多いものの、死骸や糞がアレルギー反応を引き起こす原因になります。

さらにチリダニによっては、それを餌とするイエダニが繁殖し、人を刺すこともあります。

寝汗がひどくなる原因は？対策すべき4つのポイント

人は眠っている間、体温を下げて深い睡眠に入るために自然と寝汗をかきますが、パジャマやシーツがびっしょり濡れるほどの過度の寝汗は環境や体の状態に原因がある可能性があります。

ここからはひどい寝汗を引き起こす主な4つの原因とその対策をご紹介します。

室温や湿度が高い

寝室の環境が蒸し暑いと寝汗は増えます。室温は夏で約26℃、冬で約18℃が目安です。ひどい寝汗がある場合はエアコンの使用やサーキュレーターを併用して空気を循環させるのがおすすめです。

湿度は年間を通じて40～60％が理想的（推奨は30～50％）で、夏は除湿器、冬は加湿器の使用が効果的です。

寝具の通気性が悪い

気温や湿度が高い季節に通気性の低いマットレスや布団を使っていると、熱や湿気が寝具にこもりやすくなります。昼間の暑さや汗が布団内に蓄積され、身体が放熱しにくい状態になり、結果として大量に寝汗をかいてしまうことがあります。

特に、重ねすぎた掛け布団や通気性の悪い化繊素材の敷寝具は体温と湿気をしっかり閉じ込めてしまうため、寝苦しさも増してしまいます。

自律神経やホルモンバランスが乱れている

ストレスや生活リズムの乱れで自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経のバランスが悪くなり、体温調節機能がうまく働かずに寝汗が増えることがあります。

自律神経の乱れによってよく見られる症状は次の通りです。

【自律神経のバランスが崩れることで表れやすい症状】

安静時に動悸がする
下痢や便秘といった便通異常がある
身体がほてり、汗が止まらなくなる
立ちくらみ、ふらつきがある
頭が重い、頭痛がする
肩こりがある
手足の冷えがある
手足のしびれ、痛みがある
疲れやすい
眠れない

自律神経に問題があると、こうした不調が現れる可能性があります。

また、年齢とともに女性だけでなく男性にもホルモンバランスの変化が生じ、「更年期障害」により寝汗がひどくなることがあります。

その代表的な症状は次のとおりです。

【更年期障害の主な症状】

顔がほてる
頻繁に汗をかく
腰や手足が冷える
息切れや動悸がする
寝付きが悪い、眠りが浅い
イライラする
憂うつになる
頭痛、めまい、吐き気がよく起こる
疲れやすい
肩こり、腰痛、手足の痛みがある

自律神経やホルモンバランスの乱れが寝汗に影響する場合、まずは次の生活習慣の見直しをおすすめします。

【自律神経やホルモンバランスの乱れを整える生活習慣】

バランスの良い食事を心がける
タンパク質やビタミン、ミネラルなど、栄養素をしっかり摂れる食生活は神経やホルモンの調子を整える基本です。
適度な運動を取り入れる
ウォーキング、水泳、ヨガなどの運動は血行促進やストレスケア、自律神経バランスの改善に役立ちます。また軽い運動でも心拍呼吸を整え、リラックスモードにシフトしやすくなるとされています。
睡眠のリズムを整える
早寝早起きを意識し、日中に疲れたら無理せず仮眠をとるなど、体に休息を与えることが重要です。規則的な睡眠はホルモンや神経の安定につながります。

なお、生活習慣を改善しても効果がみられない場合は早めに医療機関を受診し、医師に相談してください。

夏の寝汗対策として押さえておきたい基本のポイント

寝汗対策は寝具選びと環境調整が非常に重要です。

ここからは寝汗に悩む方が実践したい基本的な対策をご紹介します。

ムレにくい寝具を選ぶ

寝具は季節に合わせて選ぶのがポイントです。夏は薄手の肌掛け布団やダウンケット、タオルケット、冬は暖かい掛け布団や羽毛布団、綿（コットン）入り毛布などを使用しましょう。

【季節ごとの寝具の選び方】

春～夏
室温が20℃前後を目安に薄手の肌掛け布団やダウンケットに切り替え、25℃以上ならタオルケットも併用します。
夏の終わり～秋
タオルケットをしまい、室温20℃前後なら薄手の肌掛けや合掛けへ。また、厚手の掛け布団や綿毛布も検討します。
秋～冬
10℃前後なら羽毛布団に毛布や肌掛けを追加して暖かくします。
冬の終わり～春
室温15℃前後なら冬用寝具をほどほどにし、暖かさが戻る日を見越して薄手の布団を準備しておくのが安心です。

羽毛布団は通気性に優れた綿カバーのものを選ぶと暑さと蒸れを抑えられます。化繊カバーは避けるのが望ましいでしょう。

マットレスは通気性に優れた「ファイバー系マットレス」を選ぶと、熱や湿気がこもりにくく、蒸れを防ぎやすくなります。ファイバーは空気の通り道が多いため、睡眠中に熱や汗が逃げやすく、特に夏場に快適です。

さらに、多くのファイバー系マットレスは水洗い対応です。これは寝汗や汚れをしっかり洗い流せるため、寝具を清潔に保つことができます。清潔さを保ちながら、夏でも快適な使用感が続くのが大きなメリットです。

寝具の除湿対策をする

マットレスや布団は床に直接敷くのではなく除湿環境を整えることが重要です。

まず、すのこ付きベッドや、ベッドを置けない場合はマットレスと床の間にすのこを敷くことで、下からの湿気を逃がしやすい空間を確保できます。これにより寝具の下に湿気がたまるのを防ぎ、カビやダニの発生リスクを減らせます。

また、ベッドと壁との間に10cm程度の隙間をあけて配置すると、側面からの通気性もアップし、湿気がこもりにくくなります。

さらに、日光に当てて天日干し（または布団乾燥機の使用）は寝具の内部をしっかり乾燥させるのに効果的です。

シーツはこまめに洗濯する

寝汗で汚れたシーツをそのままにしておくと、カビやダニが発生する原因になります。シーツはこまめに洗濯して清潔さを保ち、寝汗の多い季節でも快適な寝具環境を維持しましょう。

シーツは取り外しが簡単で乾きやすい素材のタイプを選ぶと、日々のお手入れがしやすくなります。

洗濯頻度を減らしたい場合は寝汗をかきやすい上半身部分にバスタオルを敷き、バスタオルだけをこまめに交換するのも一つの方法です。

寝汗対策ができるシーツの選び方

ひどい寝汗に悩む場合はシーツ選びも重要です。

ここからは寝汗対策に効果的なシーツの選び方をご紹介します。

吸湿性に優れた素材を選ぶ

寝汗による不快感を軽減するためには、吸湿性に優れた素材のシーツを選びましょう。特に暑い時期には、次のような天然素材を使用したシーツがおすすめです。

【夏におすすめの天然素材】

麻（リネン）
吸湿性や熱伝導性が高く、ひんやりとした肌触りが特徴で、夏の時期に適している。通気性が良く、こもりがちな熱を逃がす効果もあります。
綿（コットン）
吸水性や吸湿性に優れ、摩擦が少ないため素肌にも優しい。保温性と通気性を兼ね備えているため、通年で使用できます。
絹（シルク）
蚕の繭からできており、吸水性・吸湿性に優れ通気性も良い。夏は涼しく冬は暖かいため、年間を通して快適に使用できます。

また、接触冷感素材のシーツを取り入れると、夏の睡眠時の快適さが大きくアップします。冷感素材は肌に触れるとひんやり感じられ、通気性と吸湿性にも優れているため、寝つきやすさが向上します。

さらに、冬には綿（コットン）の起毛素材など、保温性があり吸湿性にも富んだ天然素材シーツがおすすめです。化学繊維は汗を吸いにくいため、寝汗に悩む方は避けたほうが安心です。

パジャマも同様に夏には吸湿性や接触冷感素材、冬には保温と吸湿の天然素材を選ぶことで、寝具全体との相乗効果が期待できます。

必要に応じて厚めの敷パッドを使用する

寝汗が多く、シーツだけでは布団やマットレスまで湿ってしまうという場合には敷パッドを併用するのがおすすめです。

その際は中綿がしっかり入った厚手の敷パッドや、吸湿性の高い素材を使用したものを選べば、多めの汗もしっかり吸収してくれます。

それでも寝汗がマットレスや布団に染み込む場合は防水シーツを併用して寝具を保護すると安心です。

好みのシーツや布団カバーで寝汗対策！おすすめの商品をご紹介

シーツや敷パッドは洗い替え用に複数枚用意しておくと、日々のお手入れが楽になります。イオンスタイルオンラインでは、使いやすいシンプルなものからデザイン性の高いタイプまで、さまざまなアイテムを取りそろえています。

毎日使うものだからこそ、ぜひお気に入りの一枚を探してみてください。

寝具カバー　取扱い一覧を見る

ボックスシーツ・敷布団カバー　取扱い一覧を見る

夏用敷きパッド　取扱い一覧を見る

カバーセット　取扱い一覧を見る

まとめ

快適に眠るためには、まずムレにくい寝具選びが基本です。薄手の肌掛け布団やダウンケット、タオルケットを上手に使い分け、通気性の良いファイバー系マットレスや天然素材（綿・麻など）のシーツやパジャマを選ぶことで、寝汗による不快感を大きく軽減できます。

さらに、寝具の除湿対策として、すのこベッドや床との間にすのこを挟む、壁から10cm以上空けて配置する、布団を定期的に天日干しや布団乾燥機で乾かすことも効果的です。

寝汗がひどく、シーツだけで布団やマットレスまで濡れてしまう場合は厚手の敷パッドや防水シーツを併用して寝具をしっかり守ることがおすすめです。

なお、自律神経やホルモンバランスの乱れ、病気などが影響して、パジャマやシーツがびっしょり濡れるほど寝汗をかくケースもあります。セルフケアをしても改善がみられない場合は早めに医療機関を受診し、医師に相談してください。

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