投稿日 2023/10/01 副菜 体脂肪 血管年齢 便秘 ねぎと豆苗のツナ和え イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①ノンオイルで脂質を大幅カット 体脂肪が気になる時は脂質を抑えることが大切です。おにぎりに入れたり便利なツナ缶。ノンオイルタイプを選ぶことで脂質を大幅にカットできます。 ②フライパンはテフロン加工やシートを活用 テフロン加工のフライパンや、フライパン用の調理シートなどを活用して、使う油の量を少なくすることで脂質をおさえることができます。 栄養成分(1食分) エネルギー 67kcal たんぱく質 8.6g 脂質 2.4g 炭水化物 3.8g 糖質 2.2g 食物繊維 1.6g 塩分 0.9g ビタミンE 1.1mg 材料(2食分) ねぎ 1/2本 豆苗 1袋 サラダ油 小さじ1 ノンオイルツナ缶 1缶 白だし 小さじ2 作り方 1ねぎは細切り、豆苗は3等分にする。 2フライパンに油を引き、①をしんなりするまで中火で炒める。 3ツナ缶(汁ごと)・白だしを加え、さっと炒めたら完成！ アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省eヘルスネットより引用しております。 日々の健康サポートにおすすめ クレバープロテイン ウエイトダウン ご購入はこちら スピルリナ 葉酸鉄プラス ご購入はこちら 緑秀青汁EX 60包 ご購入はこちら ラカントS 顆粒 ご購入はこちら PDFが開きます （ブラウザから印刷ができます） TOPに戻る