栄養成分(1食分)

エネルギー

296kcal

たんぱく質

15.5g

脂質

20.5g

炭水化物

16.7g

糖質

14.6g

食物繊維

2.1g

塩分

2.0g

カルシウム

355mg

ビタミンK

38μg

材料(2食分)

• アスパラ
  6本
• とろけるスライスチーズ
  6枚
• 春巻きの皮
  3枚
• サラダ油
  大さじ1
• ケチャップ
  大さじ1

作り方

1. 1アスパラは根元の硬い部分の皮をピーラーでむく。ふんわりとラップで包み、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
   
2. 2春巻きの皮は半分に切る。チーズも半分に切り、皮の上に横並びに置く。アスパラを乗せて巻き、巻き終わりに水溶き片栗粉(分量外)を塗ってとめる。
   
3. 3フライパンに油を引き中火で加熱する。②を並べ両面に焼き色がつくまで加熱したら完成！
   
4. 4ケチャップは塩分も控えめなので、血圧が気になる方にもおすすめの調味料です。