投稿日 2024/02/19 主食 便秘 血管年齢 体脂肪 骨 疲労 女性のお悩み 小麦粉なし!乳酸菌入りお好み焼き イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①チーズやキムチには乳酸菌が含まれる 乳酸菌は腸内で悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整える働きがあります。生きたまま腸まで届く乳酸菌も、殺菌された乳酸菌もどちらも必要と言われています。 ②オートミール入りで食物繊維も豊富 食物繊維は便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの役割があります。積極的に摂取した方が良い栄養素です。 栄養成分(1食分) エネルギー 386kcal たんぱく質 20.1g 脂質 21.2g 炭水化物 34.3g 糖質 29.3g 食物繊維 5.0g 塩分 3.3g カリウム 580mg カルシウム 240mg 材料(1食分) A)オートミール 30g A)和風顆粒だし減塩 小さじ1 A)水 80ml B)千切りキャベツ(カット野菜使用) 70g B)卵 1個 B)キムチ 30g B)ピザ用チーズ 20g サラダ油 小さじ1 お好み焼きソース 大さじ1 マヨネーズ(カロリーハーフ) 大さじ1 かつおぶし お好み 青のり お好み 作り方 1 耐熱ボウルにAを入れ混ぜたら、電子レンジ(600W)で1分加熱する。 2 ①にBを加えてよく混ぜる。 3フライパンに油を引き、②を流し入れ中火で1分加熱したら、蓋をして弱火で2分加熱する。 4蓋を取り、慎重に裏返して、中火で1分程加熱する。器に盛り、ソース・マヨネーズ、お好みでかつおぶしと青のりをかけて完成! アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省eヘルスネットを参考にしております。 日々の健康サポートにおすすめ ロイテリ 乳酸菌サプリメント ベーシックガード ご購入はこちら スピルリナ 葉酸鉄プラス ご購入はこちら 緑秀青汁EX 60包 ご購入はこちら (第3類医薬品) ザ・ガードコーワ 整腸錠α3+ ご購入はこちら PDFが開きます (ブラウザから印刷ができます) TOPに戻る