栄養成分(1食分)

エネルギー

405kcal

たんぱく質

12.1g

脂質

6.8g

炭水化物

78.9g

糖質

73.1g

食物繊維

5.8g

塩分

1.9g

カルシウム

700mg

ビタミンD

2.1μg

材料(2食分)

• トマト
  2個(400g)
• たまねぎ
  1/2個(150g)
• サラダ油
  小さじ1/2
• にんにくチューブ
  小さじ1/2
• A）しらす
  20g
• A）炊いたご飯
  茶碗2杯分(300g)
• A）コンソメ顆粒
  小さじ2
• ピザ用チーズ
  20g
• ミルク生活プラス
  20g
• 水(ミルク生活を溶く用)
  100ml
• 塩こしょう
  少々
• 粉チーズ
  お好み
• ブラックペッパー
  お好み

作り方

1. 1トマトは一口大に、たまねぎはみじん切りにする。
   
2. 2耐熱ボウルにトマトを入れふんわりとラップをする。電子レンジ(600W)で4分加熱し、スプーンで潰す。
   
3. 3フライパンに油・にんにくチューブ・たまねぎを入れる。たまねぎがしんなりするまで中火で炒めたら、A・②のトマトを加え全体を混ぜる。
   
4. 4水で溶いたミルク生活・チーズを加え混ぜ合わせ、塩こしょうで味を整える。器に盛り、粉チーズ・ブラックペッパーをかけたら完成！