投稿日
2024/08/19
材料4つ!炊くだけ!しめじの洋風炊き込みご飯

主食

材料4つ!炊くだけ!
しめじの洋風炊き込みご飯

イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!
レシピの健康ポイント
  • ①カルシウムは歯や骨を作るもと!

    「チーズ」はカルシウムが豊富な食材です。カルシウムは骨や歯を形成するもとになり、不足すると、骨粗鬆症の原因にもなります。

  • ②しめじはビタミンDが豊富!

    しめじにはビタミンDが豊富です。カルシウムと一緒に、ビタミンDをとることでカルシウムの吸収が良くなります。カットぶなしめじを使うことで包丁も使わずに済みます。

栄養成分(1食分)

エネルギー
317kcal
たんぱく質
8.6g
脂質
4.4g
炭水化物
61.9g
糖質
60.1g
食物繊維
1.8g
塩分
1.8g
カルシウム
208mg
ビタミンD
1.1μg

材料(4食分)

  • 2合
  • A)カットぶなしめじ
    2袋(180g)
  • A)ベビーチーズ(プレーンを使用)
    4個
  • A)コンソメ顆粒
    大さじ1と1/2(固形の場合3個)

作り方

  1. 1米を研ぎ炊飯器に入れる。水を2合の目盛りまで入れ、Aを加え全体を混ぜる。
    作り方1のイメージ画像
  2. 2普通の炊飯モードで炊く。炊けたら全体をよく混ぜて完成!
    作り方2のイメージ画像
  3. 〈こちらを使用!〉トップバリュのカルシウム入りベビーチーズ(プレーン)。1粒に1/4食分のカルシウムが入っています。
    作り方3のイメージ画像
  • アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。
  • 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。
  • 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。
  • 健康ポイントの文章は、厚生労働省eヘルスネットを参考にしております。
  • 商品は予告なく変更および販売を終了させていただく場合がございますのでご了承ください。
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