投稿日 2025/03/04 主食 血圧 血管年齢 体脂肪 食欲不振 便秘 疲労 女性のお悩み 肌 野菜とお肉が摂れる！簡単ポパイ丼 イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①カリウムが塩分を排出 ほうれん草は、カリウムが豊富な食材です。カリウムは塩分を身体の外に排出する働きがあるため、血圧が気になる方におすすめです。 ②疲労・肌荒れ・口内炎にも！ 豚ひき肉はビタミンB群が豊富に含まれます。ビタミンB2やビタミンB6は、皮膚の状態を良く保つために必要な栄養素です。また、疲労時にも積極的にとりたい栄養素です。 栄養成分(1食分) エネルギー 462kcal たんぱく質 20.7g 脂質 17.6g 炭水化物 60.2g 糖質 56.5g 食物繊維 3.7g 塩分 1.2g カリウム 600mg ビタミンB1 0.5mg 材料(2食分) ほうれん草 1/2袋(100g) A）和風顆粒だし(減塩) 小さじ1/2 A）減塩しょうゆ 小さじ1/2 豚ひき肉 100g サラダ油 小さじ1 B）焼肉のタレ 小さじ2 B）塩コショウ 少々 卵 2個 マヨネーズ 小さじ2 ご飯 300g(1食150g) 作り方 1ほうれん草はさっと茹で(レンチンでもOK)食べやすく切り、Aと和える。 2フライパンに油を引き、中火で豚ひき肉を炒め、Bで味付けする。 3卵は半熟の目玉焼きにする。器にご飯を盛り、中央に目玉焼き、周りに①・②を盛る。マヨネーズをかけ、お好みでいりごま(分量外)をかけて完成！ アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省eヘルスネットを参考にしております。 日々の健康サポートにおすすめ (第3類医薬品)チオビタドリンク アイビタス ご購入はこちら 大塚製薬賢者の食卓ダブルサポート[特定保健用食品] ご購入はこちら トリプルバリア 青りんご味 30本入 ご購入はこちら トリプルサプリ やさしいミルク 136g 森永乳業【機能性表示食品】 ご購入はこちら PDFが開きます （ブラウザから印刷ができます） 源気レシピTOPに戻る
