投稿日 2025/03/17 副菜 肌 血圧 血管年齢 体脂肪 食欲不振 便秘 疲労 女性のお悩み 箸が止まらない！キャベツの味噌マヨ和え イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①ビタミンCがお肌には必要！ キャベツはビタミンCの宝庫！肌や血管の材料となるコラーゲン生成に、ビタミンCは欠かせません。健やかな肌のためには、十分な睡眠も心がけましょう。 ②ツナ缶はアミノ酸が豊富！ ツナ缶は、マグロやカツオといった魚から作られています。アミノ酸（たんぱく質）が豊富で、筋肉・臓器・皮膚・毛髪など体を作る上で欠かせない栄養素が含まれています。 栄養成分(1食分) エネルギー 85kcal たんぱく質 7.5g 脂質 3.9g 炭水化物 6.5g 糖質 4.4g 食物繊維 2.1g 塩分 1.0g 葉酸 70μg ビタミンC 38mg 材料(2食分) キャベツ 1/4玉(200g) ツナ缶(ノンオイル) 1缶 マヨネーズ(カロリーハーフ) 大さじ2 減塩味噌 小さじ1 作り方 1キャベツを2cm幅のざく切りにし耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけ電子レンジ(600W)で3分加熱する。加熱後、水気をキッチンペーパーで吸う。(※火傷に注意) 2ツナ缶の汁を軽く切りながら、①に混ぜる。マヨネーズ・味噌を加え全体を混ぜ合わせたら完成！ アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省eヘルスネットを参考にしております。 日々の健康サポートにおすすめ 味の素 グリナ 12本【機能性表示食品】 ご購入はこちら L-テアニン 20日分 80粒トップバリュ【機能性表示食品】 ご購入はこちら (第3類医薬品)トランシーノ ホワイトCプレミアム ご購入はこちら (第3類医薬品)ハピコム ピュアバランスBB ご購入はこちら PDFが開きます （ブラウザから印刷ができます） 源気レシピTOPに戻る
