イオンスタイル横浜瀬谷の登録販売者が考案!
投稿日
2025/04/21
薬味たっぷりで減塩！ツナと大葉の混ぜ込みご飯

主食

薬味たっぷりで減塩！
ツナと大葉の混ぜ込みご飯

イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!
レシピの健康ポイント

  • ①香味野菜を使って上手に減塩！

    香りの強い大葉やみょうがなどの香味野菜を使うことで、風味による満足感が得られやすくなります。そのため、少量の食塩でも塩味を感じやすく、減塩につながります。

  • ②ツナ缶はアミノ酸が豊富！

    ツナ缶は、マグロやカツオといった魚から作られています。アミノ酸（たんぱく質）が豊富で、筋肉・臓器・皮膚・毛髪など体を作る上で欠かせない栄養素が含まれています。

栄養成分(1食分)

エネルギー
262kcal
たんぱく質
9.6g
脂質
0.7g
炭水化物
56.5g
糖質
53.8g
食物繊維
2.7g
塩分
0.7g
カリウム
160mg

材料(2食分)

  • ご飯
    300g
  • ツナ缶(ノンオイル)
    1缶
  • 大葉
    2枚
  • みょうが
    1本
  • ねぎ
    お好み
  • 塩
    ひとつまみ(1g)

作り方

  1. 1大葉とみょうがは千切りにする。ねぎは輪切りにする。
    作り方1のイメージ画像
  2. 2温かいご飯に、ツナ缶・①・塩を入れて混ぜ合わせる。お好みで炒りごま(分量外)をかけたら完成！
    作り方2のイメージ画像
  • アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。
  • 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。
  • 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。
  • 健康ポイントの文章は、厚生労働省eヘルスネットを参考にしております。

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