商品本部スタッフの管理栄養士が考案! 投稿日 2025/11/25 副菜 肌 血管年齢 体脂肪 便秘 疲労 女性のお悩み パーティーにも！りんごと生ハムのサラダ イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①生ハムやくるみには、ビタミンB群が豊富！ ビタミンB群は代謝を促進してくれるビタミンで、肌の健康を保つ重要な働きもします。肌のターンオーバーを促進するため、肌荒れやニキビを防ぐ効果があると言われています。 ②良質な脂質で肌ケアに！ くるみやオリーブオイルには良質な脂質が含まれ、お肌が乾燥する季節におすすめです。また、ナッツに含まれるビタミンEは抗酸化作用があるため老化防止にいいと言われています。 栄養成分(1食分) エネルギー 252kcal たんぱく質 8.1g 脂質 17.7g 炭水化物 17.7g 糖質 15.2g 食物繊維 2.5g 塩分 1.1g カリウム 390mg ビタミンB6 0.19mg 材料(2食分) りんご 1/4個 生ハム 6枚 レタス 3枚 レーズン 大さじ1 くるみ 大さじ1 カッテージチーズ 大さじ2 A）オリーブオイル 大さじ1 A）レモン汁 小さじ2 A）はちみつ 小さじ1 A）塩こしょう 少々 作り方 1りんごは薄切りのスライスにして、塩水につけておく。レタスは一口大にちぎる。Aを混ぜてドレッシングを作っておく。 2生ハムは横半分に折り、はじから巻いてバラの形にする。 3お皿にレタスを引き、りんご、レーズン、くるみをのせ、カッテージチーズをフォークでふりかける。 4中央に生ハムを飾り、ドレッシングをかけて完成！ アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～を参考にしております。 日々の健康サポートにおすすめ 第一三共ヘルスケアロコベース®リペア クリーム 30g ご購入はこちら 第一三共ヘルスケアロコベース®リペア ミルク 48g ご購入はこちら 第一三共ヘルスケアロコベース®リペアリップクリーム 3g ご購入はこちら 第一三共ヘルスケアロコベース®リペアかかとケアバーム 10g ご購入はこちら PDFが開きます （ブラウザから印刷ができます） 源気レシピTOPに戻る
