商品本部スタッフの管理栄養士が考案! 投稿日 2026/2/24 主食 骨 血管年齢 体脂肪 血圧 便秘 疲労 女性のお悩み 肌 ソースまでおいしい♪ツナときのこのミルクパスタ イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①カルシウムは歯や骨を作るもと！ 牛乳とミルク生活プラスにはカルシウムが豊富に含まれます。カルシウムは骨や歯を形成するもとになり、不足すると、骨の発達障害や骨粗鬆症を引き起こすリスクがあります。 ②ツナはビタミンDが豊富！ ツナにはビタミンDが豊富に含まれます。カルシウムと一緒にビタミンDを摂るとカルシウムの吸収が良くなります。ビタミンDは皮膚が紫外線を浴びると生成されますが、日光に当たる機会が少ない場合は積極的に摂るようにしましょう。 栄養成分(1食分) エネルギー 562kcal たんぱく質 26.3g 脂質 12.3g 炭水化物 93.2g 糖質 85.5g 食物繊維 7.7g 塩分 1.2g カルシウム 280mg ビタミンD 3.3μg 材料(1食分) パスタ(乾麺) 100g ツナ(水煮) 1/2缶 玉ねぎ 1/4個 しめじ 1/4パック オリーブオイル 小さじ1 水 100ml ミルク生活プラス 大さじ2 牛乳 100ml コンソメ顆粒 小さじ1/2 塩胡椒 適量 パセリ 少々 ミルク生活プラスの代わりに牛乳150mlに変更・粉チーズ大さじ1追加で置き換えも可能です。 作り方 1パスタは表記通りにゆでる。フライパンにオリーブオイルを熱し、薄切りにした玉ねぎ・しめじを炒める。 2ツナを加えさっと炒めたら、水・コンソメを入れて軽く煮る。 3火を弱め、ミルク生活プラス・牛乳を加える。とろみが出たらパスタを加えて絡める。塩胡椒で味を調えたらパセリをふりかけて完成！ アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～を参考にしております。 日々の健康サポートにおすすめ 森永乳業 ミルク生活プラス ご購入はこちら ゼリア新薬 コンドロアミノCa錠 ご購入はこちら 明治 メイバランス ご購入はこちら 緑秀青汁EX 60包 ご購入はこちら PDFが開きます （ブラウザから印刷ができます） 源気レシピTOPに戻る