イオン喜連瓜破駅前店の登録販売者が考案!
投稿日
2026/8/24
混ぜるだけ！ネバネバレンジャー！

副菜

混ぜるだけ！
ネバネバレンジャー！

イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!
レシピの健康ポイント

  • ①食物繊維が豊富なレシピ！

    納豆やもずくには、食物繊維が豊富に含まれます。食物繊維には、おなかの調子を整えるはたらきがあります。

  • ②納豆は栄養満点の食材！

    納豆は食物繊維のほかに、カリウムやビタミンKも豊富です。カリウムは、体内の不要な塩分を外に排出する働きがあるため、血圧が気になる方にもおすすめです。ビタミンKは、血液や丈夫な骨づくりに関わる大切な栄養素です。

栄養成分(1食分)

エネルギー
112kcal
たんぱく質
7.7g
脂質
4.2g
炭水化物
13.7g
糖質
8.5g
食物繊維
5.2g
塩分
0.5g
カリウム
490mg
ビタミンK
400μg

材料(1食分)

  • ひきわり納豆
    1パック
  • もずく酢
    1個
  • にんじん
    1/4本
  • きゅうり
    1/4本
  • オクラ
    1本

作り方

  1. 1にんじんはレンジで600W1分ほど加熱する。(新鮮な場合は生のまま)にんじん、きゅうりをそれぞれみじん切りにする。にんじん、きゅうり、納豆、もずく酢を混ぜ合わせる。納豆のたれを加えてお好みで味付けする。
    作り方1のイメージ画像
  2. 2オクラをサッと茹でて輪切りにする。①の上にお星さまのようにのせれば完成！
    作り方2のイメージ画像
  • アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。
  • 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)増補2023年より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。
  • 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。
  • 考案者に関する情報は、考案当時のものです。店舗名や資格は変更となる場合があります。
  • 健康ポイントの文章は、公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネットを参考にしております。

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