イオン熱田店の登録販売者が考案! 投稿日 2025/09/01 主食 便秘 血圧 血管年齢 骨 食欲不振 疲労 女性のお悩み 肌 副菜とチーズをパンにのせるだけ！カラフルタルティーヌ イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①野菜たっぷりで食物繊維が豊富！ このレシピは野菜が多く使われており、不溶性・水溶性の両方の食物繊維が豊富です。便のかさを増やしつつ、腸内細菌のエサとなることで腸内環境を整えます。 ②ビタミンCが豊富！ ブロッコリーやミニトマトに豊富なビタミンCは、抗酸化作用により細胞の老化や酸化ダメージから体を守る働きがあります。 栄養成分(1食分) エネルギー 426kcal たんぱく質 18.1g 脂質 20.1g 炭水化物 46.2g 糖質 41.0g 食物繊維 5.2g 塩分 2.2g カリウム 550mg ビタミンC 42mg 材料(2食分) バゲット 6枚分(1.5cm幅) バター(バゲットに塗る用) 適量 ピザ用チーズ 適量 黒こしょう お好み 【具材Aのホワイトソース用】 バター 小さじ1 ★コンソメ(顆粒) 小さじ1/2 ★小麦粉 小さじ1 ★調整豆乳 70ml ミルク生活プラス(※任意) 小さじ1 【具材A】 ベーコン 2枚 たまねぎ 1/6個(40g) しめじ 1/3袋(30g) 【具材B】 ブロッコリー 25g ツナ(ノンオイル)缶 1/2缶(水気を切る) マヨネーズ 小さじ1 【具材C】 アボカド 1/2個(50g) ミニトマト 4個 しらす 大さじ2 作り方 1ベーコンは1cm幅、たまねぎは薄切り、しめじは小房に分ける。ブロッコリーは小さく切り、電子レンジ(600W)で40秒加熱する。ツナとマヨネーズは和えておく。アボカド・ミニトマトは1cm角に切る。 2フライパンにバターを入れ、具材Aを中火で炒める。★を加え、とろみがつくまで加熱する。お好みで「ミルク生活プラス」を入れるとコクと栄養がUP！ 31.5cm幅に切ったバゲットにバターを塗り、A〜Cの具材をのせ、チーズをトッピング。トースターで焼き色がつくまで焼いたら完成！ アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～を参考にしております。 日々の健康サポートにおすすめ 森永乳業 ミルク生活プラス ご購入はこちら 森永乳業 ミルク生活 ご購入はこちら ビオスリーHi錠 270錠ビオスリー アリナミン製薬【指定医薬部外品】 ご購入はこちら スピルリナ 葉酸鉄プラス ご購入はこちら PDFが開きます （ブラウザから印刷ができます） 源気レシピTOPに戻る
