イオンスタイル松本の登録販売者が考案! 投稿日 2025/09/01 副菜 便秘 血圧 血管年齢 食欲不振 疲労 女性のお悩み 肌 切って混ぜるだけ！アボカドと香味野菜のサラダ イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①アボカドの食物繊維で腸から健康に アボカドには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。水溶性は善玉菌のエサとなって腸内フローラを整え、不溶性は腸を刺激して便の排出を促します。自然なお通じ習慣づくりにおすすめの食材です。 ②カリウム×ビタミンEでむくみ＆酸化対策に◎ アボカドに豊富なカリウムは、余分なナトリウムを排出し、むくみの予防に効果的です。さらに、ビタミンEは細胞の酸化を防ぐ抗酸化ビタミンで、血流改善や肌の健康維持にもおすすめです。 栄養成分(1食分) エネルギー 101kcal たんぱく質 1.4g 脂質 9.8g 炭水化物 4.8g 糖質 1.5g 食物繊維 3.3g 塩分 0.3g カルシウム 350mg ビタミンE 1.7mg 材料(4食分) アボカド 小さめ2個(200g) 大葉 5枚 みょうが 2個 A）塩昆布 大さじ1 A）ごま油 小さじ1 いりごま お好み 作り方 1ボウルにAを入れて混ぜておく。 2アボカドは皮と種と取り除き、1.5cmの角切りに、大葉・みょうがは千切りにして、①に加えてやさしく混ぜる。 3器に盛り、いりごまをふって完成！お好みでラー油を加えても◎。 アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～を参考にしております。 日々の健康サポートにおすすめ 森永乳業 ミルク生活プラス ご購入はこちら 森永乳業 ミルク生活 ご購入はこちら ビオスリーHi錠 270錠ビオスリー アリナミン製薬【指定医薬部外品】 ご購入はこちら スピルリナ 葉酸鉄プラス ご購入はこちら PDFが開きます （ブラウザから印刷ができます） 源気レシピTOPに戻る
