イオンスタイル伊丹昆陽の登録販売者が考案! 投稿日 2025/09/01 主菜 便秘 血圧 血管年齢 体脂肪 骨 食欲不振 疲労 女性のお悩み 肌 腸活宝石袋 イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!レシピの健康ポイント ①発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える 納豆やキムチなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして腸内フローラのバランスを整えます。さらに、長芋には水溶性食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境をサポートします。 ②カルシウムと鉄の補給に！ 油揚げと納豆はカルシウムと鉄が豊富に含まれています。カルシウムは骨や歯の形成に欠かせません。鉄は貧血予防に大切な栄養素です。 栄養成分(1食分) エネルギー 149kcal たんぱく質 10.1g 脂質 9.7g 炭水化物 8.5g 糖質 5.0g 食物繊維 3.5g 塩分 1.0g カルシウム 105mg 鉄 1.8mg 材料(2食分) 納豆 1パック キムチ 50g 長芋 50g 油あげ 2枚 作り方 1納豆に付属のタレ・からしを加えて混ぜる。キムチと長芋は食べやすい大きさに刻み、全て混ぜ合わせておく。 2油あげを半分に切り、ひらいて①を中に詰める。中身がこぼれないように爪楊枝で口を止める。 3フライパンを中火で熱し、油揚げに焼き色がつくまで焼いたら完成！ アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。 健康ポイントの文章は、厚生労働省 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～を参考にしております。 日々の健康サポートにおすすめ 森永乳業 ミルク生活プラス ご購入はこちら 森永乳業 ミルク生活 ご購入はこちら ビオスリーHi錠 270錠ビオスリー アリナミン製薬【指定医薬部外品】 ご購入はこちら スピルリナ 葉酸鉄プラス ご購入はこちら PDFが開きます （ブラウザから印刷ができます） 源気レシピTOPに戻る
