イオンスタイル新茨木の登録販売者が考案!
投稿日
2025/12/25
包丁いらず！チーズが決めてのふわふわ焼き

主菜

包丁いらず！
チーズが決めてのふわふわ焼き

イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!
レシピの健康ポイント

  • ①キャベツで食物繊維が摂れる！

    キャベツに含まれている食物繊維には、便通を整えて便秘を防いだり、脂質・糖・塩分（ナトリウム）などを吸着して身体の外に排出する働きがあります。

  • ②サラダチキン・豆腐・卵でたんぱく質UP！

    このレシピではたんぱく質を約20g摂ることができます。たんぱく質は、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの構成成分として欠かせない栄養素です。卵類・肉類・豆類などに多く含まれます。

栄養成分(1食分)

エネルギー
255kcal
たんぱく質
20.8g
脂質
15.6g
炭水化物
11.0g
糖質
8.9g
食物繊維
2.1g
塩分
1.5g
カリウム
420mg
ビタミンB1
0.2mg

材料(2食分)

  • サラダチキン
    50g
  • A）千切りキャベツ
    150g
  • A）絹豆腐
    150g
  • A）白だし
    小さじ1
  • A）卵
    1個
  • A）片栗粉
    小さじ2
  • 油
    大さじ1
  • ミックスチーズ
    60g
  • お好み焼きソース
    適量

作り方

  1. 1サラダチキンをほぐしておく。Aとほぐしたサラダチキンをボウルに入れ混ぜ合わせる。
    作り方1のイメージ画像
  2. 2フライパンに油を熱し、チーズを丸くひく。その上に①をのせ、チーズがこんがりするまで焼く。
    作り方2のイメージ画像
  3. 3②の表面にチーズをのせ、ひっくり返してさらに焼く。両面ともこんがりしたら、お好み焼きソースを添えて完成！
    作り方3のイメージ画像
  • アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。
  • 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。
  • 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。
  • 健康ポイントの文章は、厚生労働省 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～を参考にしております。

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