商品本部スタッフの管理栄養士が考案!
投稿日
2026/4/6
混ぜるだけで簡単さっぱり！トマトとタコの冷製サラダ

副菜

混ぜるだけで簡単さっぱり！
トマトとタコの冷製サラダ

イオンの登録販売者×管理栄養士おすすめ!
レシピの健康ポイント

  • ①トマトのカリウムが塩分を排出！

    トマトやタコにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは不要な塩分を身体の外に排出する働きがあるため、血圧が気になる方におすすめです。また、カリウムは体の水分量を調整する働きがあるため、むくみにも良いといわれています。

  • ②タコはたんぱく質が豊富！

    タコには、筋肉・臓器・皮膚・毛髪など、体を作る上で欠かせないたんぱく質が多く含まれています。不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなるため、意識的に摂るように心がけましょう！

栄養成分(1食分)

エネルギー
278kcal
たんぱく質
7.9g
脂質
2.9g
炭水化物
57.0g
糖質
55.7g
食物繊維
1.3g
塩分
1.4g
カリウム
390mg
ビタミンC
24mg

材料(2食分)

  • タコ(ゆで)
    70g
  • ミニトマト
    10粒
  • きゅうり
    1本
  • A）減塩しょうゆ
    大さじ1.5
  • A）砂糖
    大さじ1
  • A）酢
    大さじ1
  • A）ごま油
    大さじ1/2
  • A）にんにくすりおろし
    小さじ1
  • A）黒胡椒
    適量

作り方

  1. 1タコ、ミニトマト、きゅうりを一口大に切り、ボウルに入れる。
    作り方1のイメージ画像
  2. 2①にAを加えてよく混ぜる。冷蔵庫で1～2時間ほどおき味がなじんだら完成！
    作り方2のイメージ画像
  • アレルギーや持病がある方は、かかりつけ医の指導を優先してください。
  • 栄養価計算は、日本食品標準成分表2020年版(八訂)増補2023年より算出しております。収載のない食品は概算値で計算しております。
  • 調理の際は、怪我や火傷等に十分に注意してください。
  • 健康ポイントの文章は、厚生労働省 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～を参考にしております。
  • 健康ポイントの文章は、公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネットを参考にしております。
  • サルスクリニック|むくみを取る食べ物には何がある？～たんぱく質やカリウム、ビタミンでむくみを改善～
  • 考案者に関する情報は、考案当時のものです。店舗名や資格は変更となる場合があります。

日々の健康サポートにおすすめ

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